{就从明天开始吧}! (国健署认证)「<外食族健康早餐>」“长这”样

2019-12-18 40 views 0

扫一扫用手机浏览

‘国健署推荐西式早餐内’‘容’。(“记”者吴亮仪摄)

2019-12-16 17:16

〔“(记)者吴亮仪”/{台北报导}〕〖许多外食族〗几乎餐餐当「<老外>」, 一天最重要的早[餐要怎《样才吃得健康》?〖国民健康署设计西〗式、「中式早」餐各一套,<符合均衡饮>食和营养, 提供民众参考[。

《国》健署提醒,『每天早上和晚上要各』喝{一杯牛奶约}240《毫》升,《来补》充<蛋>白质和国人十《分缺乏》的钙质,「在早餐」“店”可以选{择}一杯{无糖}鲜奶茶,“或一”瓶玻璃罐装的保久【乳】,(并在餐间或睡前)再补充<一>些奶类,“这样才能达到早晚”各一『杯奶』。

‘要注意的是’,「中式早餐“店”常见的」豆浆《营养价值和鲜》奶并不相{同},「因此饮品改」喝鲜奶,{才能更有效地补}充钙质。

《国》健署提醒,《每一餐都要》吃到一个拳「头大的水(果)」,选{择}各种不{同}的水(果)以“摄取丰富”的膳食纤维、『维生《素》』C‘和有抗氧化功’能的植化《素》。『在早餐“店”没办』法买到水(果),<因>此别忘了餐后或餐间再来点水(果),<〖才能达到均衡饮食〗>。

『助』攻精準医疗 ‘中’研院宣布: 台湾人体生物资[料库收 案突破[12【万】

{副总统陈建仁}、 中研[院廖俊智院长、(台湾人体生物资料库)主『持人李德章』、【台湾人体生】物资料库学 会理事长何[弘能等人出《席》,{近百名学者}专家与会。(“中研院提供”) 2019-12-16 14:43 〔“(记)者吴亮仪”/

「另外」,(每餐)吃的蔬菜量要稍微 比[一个拳头多一些,“摄取丰富”的膳食纤维,{保持肠胃道的健}康。「在西式早餐“店”可以选」{择}‘生菜沙拉’或者鲜蔬吐司; 在中式早餐“店”[的话可以“点有夹生菜的烧饼”,‘或鲜蔬类的<蛋>饼’。“无论”是西式或中式早餐“店”,<通常蔬菜量都不太够>,‘建议午’晚餐时多吃点菜「来」补足一日所「需」。

国健署[也指出,{每餐主}食和蔬菜的《份量》 差不[多,西式早餐“店”有萝卜糕、(吐司)等,中式早餐“店”则有烧饼、(<蛋>饼等)多种主食可以选{择}。

【而每餐的<蛋>白】质食物要【吃】到一个掌心『的大小』。「在西式早餐“店”可以选」{择}{猪里肌吐司}, 或燻鸡沙[拉加一颗荷包<蛋>;在中式早餐“店”则能挑选「有夹猪里肌的烧饼」,或是<蛋>饼加一颗荷包<蛋>,{就可以达到}一餐所「需」的<蛋>白质。

《国》健署提醒,每一餐的坚(果)种子类约『一茶匙或一个拇指指节』『的大小』,‘也’可以一次吃掉一日所「需」, 约一[汤匙或一个拇指的《份量》。在中西式的早餐“店”没办法取得坚(果),‘因此记’得要在餐后或餐间再补充点坚(果),<〖才能达到均衡饮食〗>。

“国健署推荐的中式早餐”内‘容’。(“记”者吴亮仪摄)


“原文连接”:https://health.ltn.com.tw/article/life/breakingnews/3010841
“转载说明”:(本文)转载自『互联』网,【如】有侵犯你的利益,〖请发邮件至〗「本站」邮箱,「本站」24「小时」内将予删除。

Allbet欧博官网内容转载自互联网,如有侵权,联系Allbet欧博官网删除。

本文链接地址:http://www.xblslgk.com/post/993.html

相关文章

发表评论