懒人必学!7式床上瘦身操 每晚睡前10分钟轻松减肥!

2019-07-23 33 views 0

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虽然冬季厚衫遮着身上的肥肉,但夏历新年就到,都想着得靓靓影相。宜家系时刻勤奋喇!韩国网站TLX Pass教一班懒人床上瘦身操,临瞓前随着做简朴7式行动,锲而不舍,肯定重见线条!

起首延长四肢平躺在床上,放松身材。

 

第一式-拉筋

抬高双手与双脚, 双手反复触碰膝盖,有助血液循环,消弭委靡。做五组,每组坚持1分钟。

  

   

第二式-摆布扭动

双手放后脑萌,应用腰部气力摆布扭动。这招有助坚持脊柱康健,以及协助逐日排便顺通。

   

第三式:磨炼腹肌

交差双手,应用腰部撑起上身。摆布双方各做10次,做七组。磨炼腹部肌肉,纤腰很快回到你身旁。

 

第四式: 半拱桥

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先平躺在床上,提起腰部至Pat-Pat位。一样有助磨炼腹肌,以及提拔臀部至大腿线条。做三组,每次坚持15秒。

 

第五式:半悬式抬腿

抬起双腿,与床间隔约45度角。记得运用腹部气力。做三组,每组做10次。

 

第六式:上身掌上压

趴在床上,应用双臂撑起上半身。做三组,每维坚持15秒。

 

 

        

临瞓前乖乖地做,唔好中途瞓着,逐步肯定会晤效果,加油啊! 

 

参考泉源

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